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요즘 수면장애인 분들이 참 많죠. 저도 여러 상황으로 수면장애를 넘어 불면증으로 정말 고생했습니다. 불면증이 지속되면 또다른 병으로 악순환이 됩니다. 정말 끔찍하게 연쇄적으로 몸이 안좋아졌습니다. 이런 상황에서 '멜라토닌'에 대해 알게 됐고 큰 도움을 받았습니다.
불면증 고생하시는 분, 항산화 효과가 뛰어나고 면역력을 높이고 싶으신 분, 암예방까지 챙기고 싶은 분은 꼭 아래 정보 알아보고 도움얻으시기 바랍니다.
최근 멜라토닌의 인기가 높아지다보니 비정상 유통판매처에서 품질관리가 되지 않아 피해가 많이 나고 있다고 합니다. 그래서 여러 가지 멜라토닌의 제품들이 있어서 비교해보고 후기까지 다 봤습니다.
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1. 멜라토닌의 중요성
멜라토닌은 인체의 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로 뇌의 송과선에서 주로 분비됩니다. 이 호르몬은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 하는데, 빛의 노출에 따라 분비가 변합니다. 낮에는 억제되고 밤에는 촉진되어 신체에 자연스러운 수면 신호를 보냅니다. 현대 사회에서 인공조명과 전자기기의 사용이 증가하면 멜라토닌 분비의 자연스러운 리듬이 깨져 수면장애가 발생할 수 있습니다.
수면장애는 단순히 잠을 조금 못잔 정도로만 끝나지 않습니다. 여러 가지 연쇄적으로 다 연결되어 있기 때문입니다. 지금 세계적으로 특히 미국에선 이 멜라토닌의 효능에 대해 더욱 알려지면서 최근 몇 년 사이에 수 십만 건의 논문이 나올 정도라고 합니다. 그만큼 수면 뿐만 아니라 여러 가지에 좋은 효과가 있기 때문입니다.
대표적으로 아래 도표는 2022 Front Aging Neurosci. 14. 에 실린 인체 내 멜라토닌의 변화 추이를 나타낸 것입니다. 이 차트는 멜라토닌 수치가 나이가 들면서 자연적으로 감소하는 경향을 시각적으로 보여줍니다.
40대만 되도 절반이나 뚝 떨어집니다. 이것은 수면의 질이 나이가 들면서 떨어지고 수면 문제가 얼마나 심각하게 증가할 수 있는지 시사합니다.
위 그래프는 나이에 따라 멜라토닌 수치가 어떻게 변하는지를 나타낸 것으로 다음과 같은 특징을 관찰할 수 있습니다.
* 유아기와 아동기: 멜라토닌 수치가 가장 높습니다. 이것은 신생아와 아이들이 숙면을 취하도록 돕습니다.
* 청소년기: 멜라토닌 수치는 여전히 높지만, 서서히 감소하기 시작합니다.
* 성인: 멜라토닌 수치는 성인이 되면서 계속 감소합니다. 특히 30대 이후에는 급격한 감소가 관찰됩니다.
* 노년: 멜라토닌 수치는 50대 이후 더 낮아져 70대와 80대에는 낮아집니다. 이것은 노인들이 수면 문제를 겪고 있는 이유 중 하나입니다.
2. 멜라토닌의 효능
2.1. 수면 장애 개선
멜라토닌은 주로 불면증을 포함한 다양한 수면 장애를 개선하는 데 사용됩니다. 특히 시차 적응이 필요한 여행자나 교대 근무자에게 유용합니다. 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고, 총 수면 시간을 증가시키며, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2.2. 항산화 효과
멜라토닌은 강력한 항산화제 역할을 하여, 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다. 이는 신체가 자유 라디칼로부터 보호받아 노화 과정과 관련된 여러 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2.3. 면역 체계 강화
멜라토닌은 면역 세포의 활동을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 감염 예방 및 만성 염증성 질환의 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2.4. 암 예방 가능성
일부 연구에서는 멜라토닌이 특정 유형의 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 특히 유방암과 전립선암의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.5. 정신 건강 개선
멜라토닌은 기분 안정 및 스트레스 감소에 기여하여 우울증과 불안증의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 주로 멜라토닌이 수면의 질을 개선하고 생체 리듬을 안정시키는 데 기인합니다.
3. 멜라토닌 구입시 주의사항
얼마 전까지만 해도 한국에서는 멜라토닌이 의사의 처방을 받아야 하는 전문의약품으로 분류되어 있어, 일반 약국에서는 구매할 수 없습니다. 그래서 많은 소비자들이 해외 직구를 통해 멜라토닌을 구매하고 있습니다. 대표적인 구매 방법은 해외 건강 보조식품 사이트를 이용하는 것입니다. 그러나 이 경우, 미국 배대지(배송대행지)를 통해 제품을 한국으로 배송받는 방법이 일반적이었는데 이제는 한국에서도 구매가 가능하게 됐습니다.
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멜라토닌 제품의 효능으로는 주로 수면 유도와 수면의 질 개선이 있으며, 시차 적응에도 도움이 됩니다. 그러나 부작용으로는 두통, 어지럼증, 낮 시간의 졸음 등이 있을 수 있으므로, 사용 시 주의가 필요합니다. 특히, 장기간 복용할 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 멜라토닌의 부작용
멜라토닌은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 과다 복용하거나 장기간 사용 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
4.1. 졸음
멜라토닌의 가장 흔한 부작용은 졸음입니다. 이는 주간 활동에 지장을 줄 수 있으며, 특히 기상 후에도 졸음이 지속될 수 있습니다. 따라서 운전이나 기계 조작 등의 주의가 필요한 활동을 할 때는 주의가 필요합니다.
4.2. 호르몬 영향
멜라토닌은 생체 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 청소년이나 임산부, 수유부의 경우 멜라토닌 보충제가 성호르몬의 분비를 방해할 가능성이 있으므로 사용 시 주의가 필요합니다.
4.3. 소화기 문제
일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 위장 장애, 메스꺼움, 구토 등의 소화기 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
4.4. 두통 및 현기증
멜라토닌은 두통이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 경미하지만, 만약 심각하거나 지속된다면 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 필요합니다.
4.5. 수면 패턴 변화
멜라토닌 보충제는 때때로 수면 패턴을 교란할 수 있습니다. 이는 특히 높은 용량을 복용할 경우 발생할 수 있으며, 오히려 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다.
멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하고, 수면의 질을 개선하며, 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 자연스럽게 분비되지만, 다양한 이유로 분비가 불규칙해질 수 있습니다. 이러한 경우 멜라토닌 보충제는 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 그 사용에 있어서는 부작용 가능성을 염두에 두고, 적절한 용량과 사용 기간을 준수하는 것이 중요합니다. 특히 건강 상태나 특수한 상황에 따라 멜라토닌 보충제를 사용할 때는 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 바람직합니다.
멜라토닌의 효능과 부작용에 대한 이해는 건강한 수면 습관을 유지하고, 전반적인 건강을 증진하는 데 있어 큰 도움이 될 것입니다. 지속적인 연구와 개인 맞춤형 접근을 통해 멜라토닌을 더욱 효과적으로 활용할 수 있을 것입니다.
